隨著大家健康理念的提升，很多小伙伴都將抗糖提上了日程，不管是超市還是各大網店，都會打“無糖”的旗號：無糖餅干、無糖飲料、無糖口香糖……那么，“無糖”食品真的就可以肆無忌憚地吃嗎？
今天，我們就拿不含糖的蘇打餅干來深扒一下。
蘇打餅干，是大家認為少糖的餅干。我們在超市任意拿起一款某品牌的香蔥蘇打餅干，以低糖、清淡、易消化為主打。
配料表：小麥粉、植物油、洋蔥粉、碳酸鈣、鹽、食品添加劑等，圖片中可以看出餅干確實不含糖。但細看一下，這樣的餅干每100g餅干中能量1980千焦，其中脂肪20g、糖2.5g、鈉480毫克。下面的小標注提示每份25g，約4片餅干，本包裝含32份。
這是個什么概念呢？醫生算了一筆“熱量賬”
4片餅干相當于495千焦。相當于約60g的雞蛋1.3個，約200ml牛奶，約20g花生米，約40g面粉做的饅頭1.3個，約1斤大白菜，約半斤蘋果的熱量。
如果一份足量早飯是200ml牛奶、60g的雞蛋一個，40g面粉做的饅頭1個，200g的蘋果一個，但其實這就只能抵12片這款蘇打餅干的量。
蘇打餅干也好，無糖餅干也好，就算是再標榜“無糖”的食物，也不代表我們就可以“放肆”吃。
那么，餅干要怎么吃才健康呢？
杭州市紅會醫院內分泌代謝病科劉穎慧主任醫生說，首先盡量要選擇一些低脂、低糖、低熱量、松脆度低的餅干，購買時可以查看包裝外的成分和營養標簽，選擇一些雜糧餅干或高纖維的餅干，如含有麩皮成分的餅干就可以查看膳食纖維的含量。
每次吃餅干要控制量，因為餅干主要還是碳水化合物，不能貪嘴，每次以2-3片為宜。它是不能作為主食來吃的，長期吃不僅會營養不良，也會是一些慢性病的隱形幫兇，有高血糖、高血壓、肥胖、心血管病的人更不易多吃。
另外，吃餅干的方法也是有講究的。平時盡量不要把餅干扭一扭、泡一泡再吃，這樣不僅加快了餅干消化的時間，也會使血糖升高，如果是糖尿病人那就更糟糕了。
吃餅干的時間也很有學問。在碰到飯點沒法正常進食時，可進食適當餅干，并搭配一些蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶等；平時飯前飯后1小時內是不建議吃餅干的。糖尿病人當出現低血糖癥狀時，如頭暈、心慌、手腳發抖、饑餓感明顯等情況，或懷疑自己有低血糖時，可進食4片餅干，如總熱量控制的情況下兩餐中間可以適當進食餅干。
而不管是含糖餅干還是無糖餅干，吃多了都容易上火，所以千萬不能嘴貪。
